[...] planowałem robić ACT, ale trener stwierdził, że powyższy trening będzie bardziej nastawiony na redukcję niż ACT. Co do aerobów to staram się utrzymywać puls w granicach 150, no i trener polecił rower bezpośrednio po treningu siłowym... No i rzeczywiście minimalnie za wcześnie napisałeś, ale tym razem Ci wybaczę. Dzisiaj zrobiłem ten trening [...]
[...] na poręczach Wiosłowanie hantlem Piątek: Przysiad tylni lekko Martwy ciąg ciężko High pull +2x TABATA Klokov +20 min aero/pieszo na siłownię DIETA: 6 dni około 250b - 50w - 150 T +/- 2550 kcal , 7mego dnia ładowanie (tu będę kombinował albo same węgle albo troszkę spontan) + yoha, treningi na czczo jak mi się uda to jeszcze zakręcę rowerem [...]
[...] ten tydzień żeby zobaczyć efekty zmiany i w niedziele trochę wsunę z 600-700 węgli żeby mi było milej A od poniedziałku chyba przerzucę się na węgle z 2550 kcal = 250b 50w 150t + ładowanie na 2600 kcal = 200b 300w 70t + refeed/cheat meal? chyba tak będzie najlepiej, no w dni wolne dam powiedzmy 150 węgli czyli w sumie mi wyjdzie 2428 kcal [...]
[...] 2016/17 Wstałem, zrobiłem trening, popracowałem. Dziś mimo wszystko nie dostałem tak mocno po dupie pod kątem zmęczenia po siadach i martwym. Na szczęście. Progres jest. 150 kg na siady 5x3 poszło mega easy. Martwy trochę trudniej, ale też bez większych problemów. Będę myślał nad zmianą diety na tą co ma Karmowski. Węgle jedynie po treningu i [...]
[...] opcja. Dużo, smacznie i lekko na żołądku ;-D U mnie dziś DNT czyli w sumie "low carb" no i w porównaniu do dni treningowych był low carb %-) Tylko fat na poziomie chyba 150 zamiast 90 XD - to nie moja wina tylko Lasicana...%-) Węgle 70g zamiast 50. Powoli do celu...%-) [...]
[...] Z pojednania wyszły nici. Również kolejny mecz rozgrywaliśmy w innym mieście. Tym razem w środku tygodnia przyszło nam jechać do Zabrza, na pucharowy mecz z Górnikiem. 150 kibiców Legii i Zagłębia na stadionie przy Roosveldta spędziło grubo ponad 2 godziny. I to mimo faktu, że główna grupa na stadion weszła w trakcie pierwszej połowy. Po [...]
PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU Krótki opis jak to było. Dieta bezglutenowa = Hashimoto. Od marca do kwietnia byłam na bilansie ujemnym ok. 1900 kcal 120/90/150 – centymetry leciały. Później od kwietnia do lipca konkurs shake i bilans zerowy 2000 i 2300 w zależności czy DNT czy DT 150/100/150 lub 150/100/200 – centymetry leciały tak do około końca maja. [...]
[...] wyciskanie lezac wiosło trening B MC MC na prostych inverted rows żołnierskie 3. jaki rozklad diety - rotuje, bo uzgodnilysmy to okolo 1.5- 2 tyg temu 2 X 1800, 150(b),95(w), reszta t 1 x 1600, 150 (b), 95 (w), reszta t 4. jaki cel? Jaki cel - zmniejszenie poziomu tluszczu i nabranie sily ;-) Aha, bije sie w piersi - na poczatku [...]
[...] - kandyzowana skórka pomarańczy 10 gr Wyszedł taki misz-masz kaszkowy ale bardzo smaczny :) KCAL 572/B 27,5/T 14,9/ WW 85,2 2. Posiłek potreningowy - mięso z piersi kurczaka 150 gr - makaron ryżowy 60 gr - kalafior 200 gr - ogórek kiszony 100 gr - pieczarki 20 gr - keczup 20 gr - migdały 20 gr KCAL 566/ B 45,8/ T 13,5/ WW 65,4 3. Posiłek III [...]
[...] chciałem polecieć 120, ale 110 trochę przyważyło i poleciałem asekuracyjnie 115. Co na 6 trójek i tak jest ok. Na wolnym opuszczaniu duży zapas, chciałem nawet polecieć 150-160, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas na progresję. Nie nagrywałem, ale w głowie doliczyłem do 15-17, także 10 sek na pewno było. Piątek, dt 1. Przysiad przedni [...]
[...] maxa było ok .Na treningu w zeszłym półroczu zrobiłem startowo z zatrzymaniem 142,5kg a na zawodach na komendy 136kg.Dużo obiecywałem sobie po 2-gim półroczu a plan był na 150 na treningu a 145kg na zawodach.Letnie roztrenowanie od WL potraktowałem na zwiększoną pracę nad plecami ,barkami a WL takie do 120kg .Pod koniec września pojechałem z [...]
[...] COŚ CO MA WĘGLE RANO SĄ POTRZEBNE Czekolada gorzka 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Olej lniany 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Ketchup 30 UNIKAJ PIECZYWA POD KAŻDĄ POSTACIĄ JESLI JUŻ TO KIERUJ JEDZ RAZOWE Ryż pełnoziarnisty 100 Olej lniany 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Bukiet z jarzyn [...]
Poprawiłem. Zobacz czy teraz gra. Warzywa = jakieś sałatki z pomidora, ogóra, sałaty, kukurydzy, fasoli. Co tam kupie akurat. DN 1) płatki owsiane (150), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100) suma: 37/23/95/736kcal 2 i 3) łącznie razowiec (250), masło(20), szynka z piersi kury-tylko taką postać kurczaka zjem (ew.wieprz czy [...]